Для підтримки загального здоров’я організму важливо забезпечити ідеальне самопочуття. Це, насамперед — здорові кістки, суглоби та зуби. Для цього необхідно організувати правильне харчування, а також, у разі потреби, вживати харчові добавки з вітамінами та мінералами. Ми оглянули найголовніші елементи: їх вплив, джерела та користь.
Кальцій
Це важливий макроелемент, який є незамінним для підтримки здоров’я суглобів, кісток та зубів. Він забезпечує щільність кісток, зменшує ризик розвитку різних захворювань (зокрема, остеопорозу). Цей мінерал дуже важливий для правильного росту кісток, функціонування м’язів та нервової системи. Важливе значення кальцій має і для здоров’я зубів, оскільки його затяжний дефіцит може призвести до появи карієсу, руйнуванню емалі тощо.
Для забезпечення достатнього рівню мінералу в організмі варто вживати різноманітні продукти, зокрема:
- молочні продукти (йогурти, сири тощо);
- овочі та зелень (броколі, капусту, шпинат, зелену цибулю);
- рибу та морепродукти;
- горіхи (мигдаль, волоський горіх тощо).
Варто ввести до раціону ці продукти та щодня вживати їх. При недостатній кількості кальцію треба вживати спеціальні харчові добавки (краще — після призначення лікаря). Втім не варто забувати, що кальцій краще засвоюється та діє у комплексі з іншими вітамінами та мінералами. Саме тому слід звернути увагу на спеціальні вітамінні комплекси для суглобів, кісток і зубів. Вони містять все необхідне для підтримки скелета в ідеальній формі.
Фосфор
Не менш важливим є цей мінерал, який відіграє провідну роль у формуванні кісткової тканини, а також у підтримці функціонування м’язової та нервової систем. Фосфор входить до складу кісток та зубів. Саме тому при його дефіциті можуть виникати різні проблеми: кістки слабшають, а зуби стають вразливими до карієсу. Також цей мінерал дозволяє регулювати кількість кальцію в організмі.
Підтримувати достатню кількість фосфору можна шляхом вживання м’яса, риби, яєць, молочних продуктів. Також корисні зернові культури, насіння, бобові, а ще овочі: броколі, картопля тощо. Якщо надходження мінералу з продуктів недостатнє, слід вживати спеціальні харчові добавки з фосфором.
Магній
Він підтримує здоров’я кісток, допомагаючи зберігати кісткову масу. Він також бере участь в метаболізмі вітаміну D, який своєю чергою має велике значення для підтримки здоров’я кісток. Достатня кількість магнію мінімізує запалення та біль у суглобах. А ще він підтримує здоров’я зубів, зокрема зубної емалі.
Джерелами мінералу є горіхи та насіння. Доповнює баланс вживання шпинату, броколі, квасолі, цільних зерен (пшениці, рису), а також риби.
Цинк
Цей мінерал сприяє збереженню кісткової маси та запалень у суглобах, бере участь у формуванні кісткової тканини, а також підтримує здоров’я зубів. Цинк стимулює синтез колагену, який сприяє створенню кісткової тканини та збереженню кальцію у кістках. Він є ключовим елементом зубної емалі, тож його дефіцит може негативно вплинути на стан зубів.
Для забезпечення достатньої кількості мінералу в організмі варто вживати м’ясо (бажано баранину або яловичину), морепродукти, насіння гарбуза та соняшника, кеш’ю та мигдаль, а також цільні злаки та бобові.
Вітамін D
Не слід ігнорувати цей вітамін, оскільки саме він регулює рівень фосфору та кальцію в організмі. Гостра нестача кальциферолу може спровокувати ослаблення кісток та розвиток різних захворювань: рахіту, остеопорозу тощо. Також вітамін D має антизапальні властивості, завдяки чому суттєво зменшує ризик розвитку ревматоїдного артриту та остеоартрозу. Достатня кількість вітаміну D запобігає розвитку гінгівіту, пародонтиту, а також зменшує ризик втрати зубів.
Отримувати вітамін можна з різних джерел. Найпростіше — використовувати сонячну енергію, щодня гуляючи на свіжому повітрі. Можна залучити й харчові джерела, вживаючи в їжу жирні сорти риб, яйця, гриби, молочні продукти. Можна вживати також спеціальні харчові добавки — вони допомагають отримати необхідну добову норму елемента.
Вітамін С
Важливе значення має вітамін С, оскільки він є антиоксидантом, що захищає тканини від пошкоджень. Він сприяє здоровому росту тканин та утворює спеціальний білок — колаген, який є складовою частиною кісток та суглобів. Він дозволяє забезпечити еластичність та міцність тканин. Його достатня кількість в організмі мінімізує ризик розвитку різних захворювань.
Цей вітамін міститься в цитрусових, різних фруктах (абрикосах, ківі тощо), овочах (броколі, капусті, томатах). Рекомендовано щодня вживати ці продукти задля підтримки здорового тонусу в організмі.