Vorteile des Aufwärmens
- Verringerung des Verletzungsrisikos
- Erhöhung der Flexibilität
- Verbesserung der Blutzirkulation
- Erhöhung des Bewegungsumfangs
- Mentale Vorbereitung des Körpers auf die körperliche Aktivität
Bestandteile eines Aufwärmtrainings
Ein Aufwärmtraining sollte mit leichtem Joggen oder Gehen beginnen, gefolgt von dynamischem Dehnen. Steigern Sie die Intensität allmählich, bis Sie die gewünschte Intensität für Ihre Aktivität erreicht haben. Dazu können Laufübungen, sportartspezifische Aktivitäten wie Dribbeln oder Passen oder fachspezifische Aktivitäten wie Schießen oder Schlagtraining gehören.
Vorteile des Cooling Down
- Verringerung des Muskelkaters
- Unterstützt die Rückkehr des Körpers in den Ruhezustand
- Verringerung des Risikos von Schwindel, Übelkeit, und andere Beschwerden nach dem Training
- Verkürzt die Erholungszeit
Komponenten eines Cool-Down
Ein Cool-Down sollte mit leichtem Joggen oder Gehen beginnen und allmählich an Intensität verlieren. Führen Sie dann statische Dehnübungen durch, um die Beweglichkeit zu verbessern. Nehmen Sie sich schließlich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung und Erholung zu konzentrieren. Atemübungen können dazu beitragen, Muskelkater zu verringern und die Entspannung zu verbessern.
Fazit
Aufwärm- und Abkühlübungen können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Leistung zu verbessern und die Erholung zu beschleunigen. Sie sollten ein wichtiger Bestandteil jeder körperlichen Aktivität sein und auf Ihre spezifische Aktivität und Ihr Fitnessniveau zugeschnitten werden.